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佐良娜的最新训练版本主要包括了力量训练、有氧训练和灵活性训练三个方面。力量训练包括了举重、俯卧撑、仰卧起坐等动作，旨在增强肌肉力量和耐力。有氧训练则包括慢跑、游泳、骑车等有氧运动，旨在提高心肺功能和增加代谢率。灵活性训练主要通过瑜伽、拉伸运动等方式来增加关节灵活性和身体柔韧性。综合这三个方面的训练可以帮助佐良娜提升整体身体素质，增强体能水平，提高运动表现。
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